Инструкция по безопасности выполнения упражнений
- К занятиям допускаются лица, не имеющие медицинских противопоказаний для занятия силовыми и фитнес-тренировками. При наличии каких-либо медицинских противопоказаний следует обратиться к лечащему врачу для консультации и уточнения возможности к выполнению отдельных упражнений.
- При каком-либо недомогании перед или во время занятий занимающемуся следует отказаться от дальнейшего выполнения упражнений.
- Во время занятий занимающийся должен быть трезв.
- Заниматься следует в чистой спортивной обуви, рекомендуется использовать удобную закрытую обувь с резиновой и нескользящей подошвой. Запрещается использовать обувь на высокой подошве или каблуках, с шипами, тренироваться босиком или в открытой обуви.
- Заниматься следует в спортивной одежде, подобранной по размеру и не стесняющей движения.
- Упражнения в положениях сидя, упор лежа, лежа рекомендуется выполнять на персональном гимнастическом коврике. Упражнения в положении стоя (приседания, выпады, бег на месте и др.) следует выполнять на полу для избегания скольжения коврика.
- Перед началом занятия рекомендуется снять с себя предметы, представляющие опасность при выполнении упражнений (часы, висячие серьги, пирсинг и т.п.), убрать из карманов колющиеся и другие посторонние предметы.
- Во избежание причинения вреда здоровью категорически запрещается пользоваться жевательной резинкой.
- Перед началом выполнения упражнений в качестве разминки рекомендуется выполнить комплекс из 5-8 общеразвивающих упражнений (суставная гимнастика).
- Дозировка нагрузки (количество повторений, подходов, серий, темп движений, амплитуда движений и т.п.) подбирается строго индивидуально с учетом уровня физического здоровья, физической подготовленности и текущего состояния организма занимающегося. ПОМНИТЕ, что во время выполнения упражнений и после их окончания НЕ ДОЛЖНО быть сильных болевых ощущений в мышцах и суставах, допускается появление усталости и тяжести в мышцах.
- В последующие дни после выполнения упражнений возможно возникновение мышечной боли. Однако данные ощущения не должны быть острыми и сковывать движения. Такие мышечные ощущения, как правило, появляются на следующий день или через день и проходят к 4-5 дню.
- Возникновение значительных болевых ощущений свидетельствует о том, что выполненная нагрузка не соответствовала возможностям занимающегося, и необходимо обратиться к тренеру для корректировки нагрузки. При возникновении болевых ощущений во время выполнения упражнений следует прекратить упражнений и обратиться к специалисту для выявления причины болевых ощущений и их устранения.